La práctica de las artes marciales tiene muchos beneficios. De hecho, la mayoría de los expertos coinciden en que el entrenamiento de artes marciales le hará más fuerte, más rápido y más sano.
Pero no todo el mundo está de acuerdo en la frecuencia con la que se debe entrenar. Algunos dicen que una vez a la semana, otros que tres veces a la semana, y otros que todos los días.
He investigado mucho sobre este tema y he descubierto que la respuesta depende de tus objetivos.
Este artículo te ayudará a decidir si debes entrenar una, dos, tres veces por semana o todos los días.
¿Puedo entrenar artes marciales todos los días?
La mayoría de las personas que entrenan artes marciales a diario pueden conseguir resultados si practican un descanso y una recuperación adecuados entre las sesiones.
Es importante practicar una buena rutina de recuperación que implique comer bien y descansar lo suficiente para no lesionarse durante los entrenamientos.
Muchos principiantes adquieren el hábito de entrenar duro sin prestar atención a su recuperación.
Al cabo de un tiempo, es habitual que estos entusiastas principiantes se lesionen o se agoten.
¿Cuánta práctica en las artes marciales es suficiente?
Al crecer en la montaña de Wudang, pasábamos siete horas al día entrenando, siete veces a la semana, con un día de descanso cada dos semanas.
Para convertirse en instructor de artes marciales o en luchador profesional, hay que entrenar al menos cinco días a la semana durante dos o cuatro horas diarias.
Si las artes marciales son una de tus aficiones, te sugiero que las practiques dos veces por semana durante al menos una hora en cada sesión.
Asegúrate de programar bloques de tiempo ininterrumpidos en los que puedas practicar sin tener que preocuparte por las interrupciones.
Puedes desarrollar un hábito regular practicando a las mismas horas todos los días. Revisa tu calendario y comprueba qué horarios te vienen mejor.
Tendrás que encontrar un lugar donde te sientas cómodo practicando. Tiene que ser seco, no demasiado cálido ni demasiado frío, sin distracciones, y lo suficientemente grande como para permitir tu movimiento.
Profundizando un poco más en la frecuencia con la que se deben practicar las Artes Marciales
Para tener éxito en las competiciones de artes marciales, ya sea en las artes marciales mixtas (MMA) o en el jiu-jitsu brasileño (BJJ), la respuesta es todo el tiempo que puedas dedicarle.
La mayoría de los mejores competidores y los futuros competidores pasan más de 5 días a la semana entrenando entre 2 y 4 horas por sesión.
Incluyen un entrenamiento complementario, como el levantamiento de pesas y el acondicionamiento, pero la mayor parte se centra en su respectiva forma de arte marcial.
Si eres principiante, normalmente querrás entrenar dos veces a la semana y dedicar al menos una hora por entrenamiento. A medida que vayas mejorando, podrás entrenar tres o cuatro días a la semana.
Una de las mayores preocupaciones de los nuevos artistas marciales es que a menudo entrenan demasiado y se agotan antes de haber tenido tiempo de disfrutar de los beneficios de la práctica de las artes marciales.
Como resultado, en lugar de disfrutar de los beneficios de la práctica de las artes marciales, recuerdan el dolor que sufrieron y lo difícil que fue aprender los fundamentos.
La respuesta a la pregunta depende realmente de a dónde se quiera llegar. Si uno quiere practicar la lucha, entonces debe entrenar tanto como sea posible, para poder mejorar sus habilidades.
Quien desee aprender y avanzar en el arte marcial sólo necesita entrenar lo suficiente para mantenerse al día.
Su instructor también puede ayudarle a determinar la frecuencia con la que debe entrenar. Sigue los consejos de tu instructor en tu camino hacia las artes marciales.
Cómo evitar el sobreentrenamiento
Cuando se está sobreentrenando, una de las principales señales es el dolor muscular y la fatiga muscular.
¿Cuál es la mejor manera de identificar esa sensación?
Es bastante fácil, si te sientes dolorido después de levantarte en días consecutivos, entonces debes disminuir el número de veces por semana que entrenas.
Aquí tienes algunas formas de evitar el sobreentrenamiento en las artes marciales:
- Menor frecuencia de entrenamiento
- Reducir los niveles de intensidad del entrenamiento
- Alimentarse adecuadamente
- Entrenar con el material adecuado
- Aprovechar los días de descanso
Si sigues estos pasos, podrás evitar el sobreentrenamiento.
Como resultado, al seguir practicando tu estilo de lucha, podrás mantener tus habilidades.
Es importante saber y ser capaz de poner esto en práctica. Si te sientes cansado en las mañanas consecutivas después de entrenar, entonces es posible que te hayas excedido.
Si ese es el caso, asegúrate de que te alimentas correctamente y de que aprovechas los días de descanso, lo que significa que no realizas ninguna actividad física cuando no la necesitas.
Es importante que sepas que tener un nivel de ejercicio equilibrado es esencial.
Así, entrenar todos los días no es saludable. Sin embargo, meditar todos los días es beneficioso. Entiende qué hacer con menos frecuencia, y te será más fácil evitar el sobreentrenamiento.
Nuestras últimas reflexiones sobre el entrenamiento para las Artes Marciales
Cada persona tiene su propio programa de entrenamiento ideal. Encontrar el equilibrio adecuado entre la recuperación y la intensidad del ejercicio es crucial para el éxito a largo plazo.
Experimentar con diferentes regímenes de entrenamiento y programas de recuperación es una forma de averiguar cuáles son los que mejor funcionan para ti.
Mientras te diviertas y te sientas bien durante tus entrenamientos, sigue hasta que tus músculos te digan que pares.
